Bí quyết giảm cân sau sinh ngay tại nhà giúp các mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn

Bí quyết giảm cân sau sinh ngay tại nhà giúp các mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn

T

Sau quá trình sinh con, hầu hết chị em phụ nữ đều mong muốn sớm lấy lại được vóc dáng thon gọn như trước. 

Trong khoảng 6 tuần đầu tiên sau lúc sinh em bé, cơ thể phụ nữ sẽ tự tiêu hao chất béo để thích ứng với yêu cầu năng lượng và những thói quen mới của bạn cũng như dể chữa lành cơ thể.

Trong giai đoạn này, các chị em không nhất thiết phải áp dụng những chế độ ăn kiêng cực đoan bởi nó sẽ cực kỳ có hại cho sức khỏe cũng như khiến các chị em không tạo đủ sữa cho con bú. 

Điều đúng đắn nên làm đó là áp dụng những chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học, biết rõ những loại thực phẩm không nên sử dụng để vừa tăng cường sức khỏe, vừa lấy lại được vóc dáng, đồng thời vẫn đảm bảo được nguồn sữa đầy đủ cho em bé. 

Dưới đây là những bí quyết giảm cân sau sinh ngay tại nhà mà các chị em nên áp dụng ngay để sớm lấy lại thân hình gọn gàng, trẻ trung như tuổi thanh xuân. 

1. Cắt giảm bớt lượng Calo

Đây là phương pháp rất hiệu quả để các mẹ giảm cân nhanh chóng hơn sau khi sinh em bé. 

Sau khi sinh con thì cơ thể phụ nữ cần nạp vào một lượng lớn calo. Nếu cho con bú, bạn cần bổ sung thêm 500 calo nữa tức đạt khoảng 2.000 đến 2.500 calo mỗi ngày để có đủ sữa cho em bé. 

Việc nuôi con bằng sữa mẹ có thể đốt cháy một lượng calo lớn tầm 600-800 mỗi ngày. Cũng vì thế mà nhiều chị em nhận thấy mình giảm cân đáng kể sau khi sinh mà chẳng cần phải áp dụng bất kỳ phương pháp giảm cân nào.

Sau khoảng thời gian 6 tuần đầu tiên, nếu bạn không còn cho con bú sữa nữa thì lúc này nên cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể để có thể giảm cân hiệu quả. 

2. Lựa chọn thực phẩm giảm cân phù hợp

Để đảm bảo sức khỏe cũng như tạo đủ sữa cho con bú, bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng như cá hồi, thịt bò, trứng hay ngũ cốc nguyên hạt.

Hãy tránh xa các món ăn chiên xào và nên thêm các loại trái cây, rau củ quả vào chế độ ăn uống hàng ngày để bổ sung thêm nguồn  năng lượng tích cực cho cơ thể. 

Ngoài ra, các chị em cũng nên ăn nhiều bữa trong một ngày thay vì ăn thật nhiều thức ăn trong một bữa. Điều này sẽ giúp cơ thể chuyển hóa calo tốt hơn, tránh gây ra hiện tượng tích tụ mỡ thừa, từ đó quá trình giảm cân sẽ diễn ra suôn sẻ hơn.

  • Click vào đây để tìm hiểu thêm nhiều phương pháp giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả

3. Tập thể dục đúng phương pháp

Đây rõ ràng là phương pháp giảm cân không thể bỏ qua. Ngoài việc áp dụng những chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học, bạn cũng cần phải vận động cơ thể, tập thể dục thường xuyên để vóc dáng sớm trở nên thon gọn hơn. 

Chỉ cần dành ra tầm 10-20 phút mỗi ngày để vận động thân thể thì hiệu quả mang lại lớn hơn bạn tưởng rất nhiều. Chỉ riêng việc đẩy xe nôi đi quanh nơi bạn sống hay chăm con cũng đã mang lại nhiều tác dụng rồi đấy. 

4. Ngủ trưa đều đặn giúp giảm cân

Khi sinh con, phụ nữ chắc chắn thường xuyên ở trong trạng thái mệt mỏi, uể oải. Những lúc như thế, cơ thể bạn sẽ cực kỳ thèm những món ăn ngọt hay giàu tinh bột. Tuy nhiên, các loại thực phẩm đó sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

Giải pháp cho vấn đề này đó là ngủ trưa. Khi con đã ngủ thì bạn cũng nên dành chút thời gian để ngủ cùng. Chỉ cần một khoảng thời gian ngắn ngủ trưa cũng sẽ giúp cho cơ thể phục hồi năng lượng, lấy lại sức lực

Đặc biệt là những tuần sau khi sinh, bạn cần dành thật nhiều thời gian để nghỉ ngơi bởi lúc này cơ thể cần nhiều thời gian để phục hồi. 

5. Một số loại thực phẩm nên dùng sau khi sinh

Rau: Các chị em nên bổ sung nhiều loại rau vào khẩu phần ăn của mình. Những loại rau củ như bí đỏ, cà rốt, bầu hay bắp cải là những lựa chọn rất tốt để các chị em giảm cân hiệu quả hơn. Các loại rau củ thường có lượng calo thấp tuy nhiên lại chứa nhiều vitamin và khoáng chất nên rất tốt cho sức khỏe cũng như vóc dáng.

Thịt cá: Phụ nữ sau sinh cần bổ sung thêm nhiều chất đạm, sắt, vitamin nhóm B, phốt pho hay các nguyên tố vi và đa lượng khác. Bạn có thể tìm thấy nguồn dinh dưỡng này dễ dàng trong thịt và cá. Các món ăn như thịt cá hấp, hầm, bỏ lò là những lựa chọn tuyệt vời. 

Các thực phẩm làm từ sữa: Trong khoảng thời gian cho con bú, lượng canxi trong cơ thể phụ nữ dần cạn kiệt. Chính vì thế, để bổ sung thêm canxi cho cơ thể, bạn nên sử dụng thêm các loại thực phẩm được làm từ sữa. 

Hoa quả: Đừng quên bổ sung thêm các loại hoa quả sau mỗi bữa ăn để cung cấp thêm nhiều vitamin hay những nguyên tố vi lượng, đa lượng cho cơ thể. Bạn chỉ cần tránh các loại trái cây như chuối hay nho bởi chúng có thể khiến em bé bị đầy bụng. 

Cháo: Đây cũng là sự lựa chọn phù hợp cho bạn bởi cháo có chứa lượng dinh dưỡng dồi dào, đồng thời ăn cháo sẽ tạo cảm giác nhanh no. Tuy nhiên, cần lưu ý là không nên ăn cháo quá thường xuyên bởi chúng có chứa nhiều đường và muối.

No Responses

Write a response